Upozornění: Informace uvedené na tomto webu neslouží jako náhrada lékařské nebo psychoterapeutické péče. Obsah vychází z osobní praxe, zkušeností a metod práce s emocemi, nikoliv z lékařských doporučení. Pokud prožíváte vážné psychické nebo fyzické obtíže, vyhledejte prosím odbornou pomoc lékaře nebo terapeuta. Každá práce s emocemi je individuální a výsledky se mohou lišit.
Po sezení odcházíme s několika myšlenkami, jednou otázkou a pocitem, že si všechno zapamatujeme. O pár dní později už ale není jasné, co nás skutečně napadlo a co jsme jen slyšeli. Krátký zápis může uchovat rozdíly, které by se jinak slily do obecného dojmu, že to bylo dobré nebo zvláštní.
Takové poznámky mohou doprovázet FasterEFT i jinou osobní praxi. Nemusejí být podrobné ani pravidelné za každou cenu. Jejich účel je praktický: pomoci nám vrátit se k tomu, co chceme sledovat nebo na co se příště zeptat. Nejsou osvědčením, že jsme sezení správně absolvovali.
Zaznamenat něco konkrétního
Místo dlouhého vyprávění lze začít jednou situací. Třeba rozhovorem, který odkládáme. Co na něm bylo předmětem naší pozornosti a čeho jsme si během práce všimli? Věta „Došlo mi, že nevím, o co chci požádat“ nabízí konkrétní bod. „Všechno se změnilo“ vyjadřuje silný dojem, ale později se k ní hůře vztahuje.
Pocit úlevy si samozřejmě zapsat můžeme. Stejně tak zmatek, únavu nebo skutečnost, že jsme nezaznamenali nic výrazného. Zápis nemusí obsahovat pozitivní výsledek. Má smysl, pokud zachycuje naši zkušenost, nikoli obraz úspěšné práce, který si myslíme, že někdo očekává.
Není třeba zpětně doplňovat každý detail. Jestli si vybavíme jen jeden důležitý okamžik, může být poznámka hotová. Zápisník nemusí suplovat úplný záznam sezení. Pokud potřebujeme něco přesně vědět, můžeme si připravit otázku pro příští setkání.
Oddělit pozorování od vysvětlení
Průvodce mohl nabídnout určitou souvislost a nám se zdála zajímavá. Lze si ji poznamenat jako jeho návrh: „Zazněla možnost, že souvisí…“ To je jiné než bez dalšího napsat, že jsme objevili příčinu svého problému. Rozlišení umožní vrátit se k myšlence později a zjistit, zda nám stále dává smysl.
Podobně lze oddělit vlastní vzpomínku od příkladu nebo představy, se kterou jsme pracovali. Není nutné vytvářet z každé živé scény historické tvrzení. Pokud si nejsme jistí, právě nejistota do zápisu patří. Poznámka není méně hodnotná proto, že neuzavírá všechny otázky.
Místo má i nesouhlas. Můžeme ocenit část setkání a zároveň nerozumět některému vysvětlení. Zapsaná výhrada může příště otevřít užitečný rozhovor. Nemusíme volit mezi naprostým přijetím všeho a odmítnutím celé zkušenosti.
Další řádek může přinést běžný život
Pokud jsme pracovali s obavou z rozhovoru, později lze připsat, jak rozhovor skutečně proběhl. Co jsme řekli? Co bylo jiné, než jsme čekali? Co zůstalo obtížné? Tím odlišujeme bezprostřední dojem po sezení od zkušenosti v situaci, o kterou nám šlo.
Takový zápis nemusí dokazovat, že změnu způsobila jedna konkrétní metoda. Mohli jsme se jinak připravit nebo získat podporu. Můžeme přesto sledovat, co nám připadalo užitečné. Střízlivý popis dovoluje ocenit malý rozdíl bez potřeby z něj udělat velký závěr.
Na závěr poznámky může stačit jedna otevřená otázka nebo drobný krok. A pak lze zápisník zavřít. Není potřeba kontrolovat vlastní stav celý večer. Pokud poznámky obsahují citlivé informace, můžeme vynechat jména a uložit je tak, aby k nim neměl přístup někdo, s kým je nechceme sdílet. I soukromý, nedokonalý a krátký zápis může splnit svůj účel.
Pokud tě zajímá práce s emocemi, osobní rozvoj a principy FasterEFT, můžeš se podívat na další materiály a e-booky, které ti pomohou na této cestě, vstup do mého obchodu.
