Říkáme, že bychom pro svou rodinu zemřeli. Ale dokázali bychom pro ni také žít?
Tahle otázka není výčitkou. Je pozváním zastavit se a přemýšlet, jak chcete prožít další roky. Co chcete zažívat, s kým chcete být a jakou roli v tom všem mají cigarety.
Kouření může být spojené s přestávkou, odměnou, uklidněním i pocitem, že máte chvíli jen pro sebe. Proto nestačí vždy jen rozhodnutí cigaretu odložit. Pomáhá porozumět tomu, co pro vás znamená, a hledat jiné způsoby, jak naplnit potřeby, které se za ní skrývají.
V knize Svoboda začíná uvnitř vás provedu od hledání vlastní motivace přes rozpoznávání každodenních spouštěčů až k sestavení konkrétního plánu. Vycházím z přístupu FasterEFT Roberta G. Smithe a z témat předchozích knih. Všechny potřebné základy ale najdete přímo zde, takže můžete začít i bez jejich přečtení.
Co v knize najdete
- Hledání vlastních důvodů ke změně bez nátlaku a výčitek.
- Rozlišení tělesné závislosti, naučeného návyku a osobního významu kouření.
- Mapování spouštěčů: ranní káva, telefon, cesta autem, společnost nebo odměna po práci.
- Základní techniku ťukání, protokol T.O.T.E.M.S. a sledování subjektivní intenzity pomocí SJS.
- Postupy pro práci s přesvědčeními, vzpomínkami a představami.
- Způsoby, jak si zachovat odpočinek a příjemné chvíle při změně kuřáckých návyků.
- Přípravu na obtížné situace i návrat k vlastnímu rozhodnutí po uklouznutí.
Kniha vás nejprve vede k tomu, abyste věděli, proč chcete změnu právě vy. Potom nabízí praktické kroky, které můžete postupně začleňovat do běžného dne.
Co získáte
Českou e-knihu ve formátu PDF o 99 stranách, 20 ilustrovaných kapitol, 8 pracovních listů k vytištění a stručnou kartu postupu. Klikací obsah a navigační záložky usnadňují návrat k jednotlivým tématům.
Jde o samostatnou pátou knihu série. Předchozí díly nejsou podmínkou.
Kniha je vzdělávacím průvodcem pro dospělé. Cvičení inspirovaná FasterEFT mohou doprovázet odbornou podporu při odvykání; nenahrazují zdravotní péči ani doporučenou léčbu závislosti na tabáku.