Úzkosti, panická ataka a panická porucha

S ohledem na neustále se množící dotazy k tomuto tématu jsem se rozhodl, že dnešní článek budu tedy věnovat úzkosti, panické atace a panické poruše. Pokud jste něco takového někdy zažili, určitě víte, že toto není nic příjemného.

Tento stav se v současné době léčí různými přípravky, ovšem ne vždy dojde k vyřešení a odeznění nepříjemných symptomů. Spíše k jejich utlumení a hlavně utlumení kvality života vůbec. Já bych se v tomto článku velmi rád věnoval nejen krátkému popisu této diagnózy, ale také přidat fungující návod, který pomůže tento stav vyřešit.

Pokud jste někdy zažili takový stav a nebo vám byla diagnostikována panická ataka, či úzkostná porucha, možná byste rádi znali způsob, jakým lze tato situace vyřešit.

Opět si musíme pamatovat, že se nejedná o žádnou nemoc.

Tento stav je velmi dobře zvládnutá dovednost a moment, kdy se nás naše podvědomí snaží chránit. 

Před čím nás panická ataka chrání?

Toto je samozřejmě individuální otázka. U každého může být spouštěč něco úplně jiného, i přesto že výsledný efekt má spoustu podobných znaků u většiny postižených.

Panická ataka není nijak závažná, je spíše velmi a velmi nepříjemná. Její projev může vypadat asi jako 1000 druhů vážných i nevážných onemocnění a proto samozřejmě nedoporučuji něco podceňovat.

Návštěva u lékaře může člověka uklidnit a pokud zažijete něco takového, rozhodně doporučuji ji absolvovat, alespoň pro vyvrácení něčeho na životě ohrožujícího.

Podívejte se na tabulku příznaků, které lidé při “záchvatu” obvykle prožívají. Tento výčet samozřejmě nemusí být kompletní.

Seznam obvyklých příznaků panické ataky

Popovídejme si tedy o tom, co se zjednodušeně při takovém “záchvatu” vlastně děje.

Člověk si například klidně leží v posteli, nebo třeba jede metrem a přemýšlí si o svých věcech. Najednou se však něco změní. Někde něco přecvakne a naše tělo může zažít nějaký silný pocit, který nám řekne, že něco není v pořádku. Velmi rychle se dostaví nepříjemné pocity a příznaky, jako jsou například ty uvedené v seznamu výše a člověk dostane strach.

Hlavou se začnou honit velmi nepříjemné myšlenky, které generují další a další nepříjemné pocity. Pokud člověk nedokáže najednou například polknout a má pocit, že má neustále vzduchu jen na polovinu nadechnutí, naše tělo se přepne do stavu Fight or Flight, to znamená, že začne reagovat, jako bychom zažívali okamžik vážného vnějšího ohrožení - jako například osamocený rozzuřený pitbull, který se žene vaším směrem. Takže naše vnitřní chemie začne fungovat způsobem, jako když nás připravuje na velký útok, nebo útěk.

Jenže on není žádný pitbull, kterého by si mohl zavolat jeho majitel vycházející z poza rohu a my bychom se uklidnili. Tato hrozba nepřichází zvenčí, nýbrž zevnitř. Nemá tedy, co zmizet. A tím není způsob, jakým bychom se mohli uklidnit, když hrozba pomine. Někdy ani nevíme, co tuto reakci vyvolalo, tak nemůžeme “myslet na nic jiného”. Naopak, představy a fyzické příznaky jsou horší a horší.

Toto je způsobeno zejména tím, že se začneme motat v začarovaném kruhu, kdy fyzické pocity přinášejí obavy a strach a ty následně přinášejí opět zvýšenou sekreci adrenalinu a jiných hormonů, které nás dělají citlivějšími a sensitivnějšími a naše srdce bije více a více, …

Někdo z lidí, kteří zažili takovýto stav, jej zažili pouze jednou, u některých se situace opakuje. Pokud se u lidí tato situace opakuje a nepřijdou na způsob, jak se s tímto stavem “poprat”, většinou začínají mít problémy s cestováním, jízdou autem, samotou, lidmi a mnohdy končí zavření doma. V některých případech toto může vést až k Agorafobii.

Co tedy s tím?

Můžete si například vybrat z následujících možností:

1. Řešit medikaci - cpát do sebe léky, z nichž některé mohou být i návykové a “měkne po nich mozek” :) a zaručěně nefungují na každého, někdy i přes změny a zkoušení nedosáhnete požadovaného výsledku
2. Vykašlat se na to - dělat přesně to, co si tento stav žádá. Opouštět staré známé cestování, jízdu autem, metrem, chození dál od domova a jednoho dne skončit zavřeni doma a raději ani nikam nevycházet - mimochodem bod 1 většinou končí závěrem bodu 2
3. Hledat nějaký způsob, jakým s panickou atakou skončit jednou pro vždy a nebo alespoň, jak jí přežít v klidu

Co z toho byste si vybrali vy? Ale doopravdy. 

Já vím, že teď mě asi mnozí lidé, kteří tento stav zažili, budou k smrti nenávidět, ale nedá se nic dělat. Musím říci pravdu. Mezi námi je tolik lidí, kteří mají problémy, ale budou se litovat, budou říkat, že kdo nezažil, nedokáže to pochopit a že je to strašné “mít” něco takového.

Já říkám, že je to docela legrace. Ono to tak tedy sice nevypadá, ale je. Panickou ataku NEmáte, nýbrž ji vytváříte! Panická ataka je jasnou demonstrací toho, jak mocné dokáže být naše vlastní podvědomí. Jakým způsobem nás dokáže chránit a zarazit nás ve chvíli, kdy bychom mohli udělat něco, co by mohlo přivodit nějakou nepříjemnou situaci, nebo třeba její opakování.

Navíc je opravdu veselé, kolik nesmyslů dokážeme ve chvíli “záchvatu” vymyslet. Bojíme se, že už nezažijeme to, co jsme zažít chtěli, neuvidíme vyrůstat naše děti, a kdo ví, co ještě. Ve skutečnosti děláme všechno pro to, abychom se cítili ještě hůře.

Panická ataka a podobné stavy nejsou nic neřešitelného, zvládne to každý z nás i když možná ne úplně sám, ale řešení existuje.

Skoncujme s panickou atakou a všemi podobnými stavy

V první řadě si řekněte nahlas: “Neumřu, nezblázním se, nepo…. se, ….. “ - nic z toho, co si totiž říkáte doopravdy není pravda a nic z toho se nestane.

Když jste právě v tom

Když nastane panická ataka a napadne Vás nějaká taková blbost, rozhodně si řekněte přesný opak toho, co vás napadá.

Pokud máte dost síly na to, abyste ťukali, spíše než na fyzické projevy se musíte zaměřit na strach, úzkost, paniku a podobné emoce, které vytváří a zesilují další pocity. Pokud se totiž "netrefíme" bude nám ještě hůř a můžeme mít pocit, že ťukání nás už nezachrání. Ono dokáže pomoci, ale musíme mířit přesně a navíc tyto pocity jsou občas velmi silné.

Všimněte si toho nejhoršího pocitu, který máte a zesilte jej….

Co? Zesílit ten už tak dost šílený pocit?

Ano, to je přesně to, co uděláte!

Jakmile jej zesílíte, možná si uvědomíte, že vy jste ten, kdo celou tuto panickou ataku vytváří a dokážete ji také v pár vteřinách úplně zrušit.

Pokud se vám to nepodaří napoprvé, nevadí. Zvládnete to příště.

Jak to udělat, aby se panické ataky už nevracely?

U panických atak a pro zajištění toho, aby se už nevracely, máme postup trochu složitější než obecně, protože musíme být důkladní a myslím tím doopravdy. Začněte vzpomínat na situace, kdy se vám něco takového stalo a pište si seznam. Pokud se Vám toto stalo pouze jednou, bude na vašem seznamu jedna vzpomínka (zážitek). Pokud se vám toto přihodilo tisíckrát, bude jich tam 1000. Nedá se nic dělat, neříkal jsem, že to bude úplně zadarmo.

Bohužel, panická ataka podobně jako mnoho dalšího je náš výtvor. Vy jste ten, kdo ji vytváří a vy se to musíte také tak trochu “odnaučit”.

Vypište si tedy události, kdy se vám to stalo. Místa, situace, co se dělo, nad čím jste přemýšleli.

Netvrdím, že si všichni pamatujeme vše, ale ně něco si určitě všichni vzpomeneme. Vzpomeneme si tedy na to, co si dokážeme vzpomenout a zapíšeme si to na svůj seznam.

Potom bude naším úkolem jít do každé (začněte od té první nejdál v minulosti) z našich zapsaných vzpomínek a odstranit z nich všechny emoce, pocity, všechno, co v nich dokážete nalézt. Všechny tyto vzpomínky musí skončit na 0. Ťukejte tedy dokud nedosáhnete na 0. Žádné pocity, žádné emoce. Pokuste se to negativní do oné vzpomínky vrátit.  Dovolte těmto vzpomínkám, aby se změnily v něco pozitivního. Představte si scénu jinak, představte si, že se nic takového nestalo, představte si, že jste si užili jízdu v metru, že jste si užili s přáteli a nebo, že jste měli třeba ten nejlepší spánek vašeho života, cokoli, co bude pro Vás dobré.

Udělejte to s každou vzpomínkou. V průběhu si s největší pravděpodobností také uvědomíte, co vlastně tyto ataky spouštělo a před čím se Vás snažilo vaše podvědomí chránit. Určitě doporučuji, zaměřit se i na to. Odstraňte všechny pocity a emoce i z tohoto zážitku, myšlenky, vzpomínky, ať je to cokoli a změňte to.

Jakmile bude váš seznam kompletně čistý, vaše podvědomí a zejména vy ztratíte onu schopnost panické ataky vytvářet. Netvrdím, že se to nedokáže znovu naučit, ale bude to pro něj těžší a těžší. S největší pravděpodobností, pokud budete pokračovat a pracovat sami na sobě, již nic takového nikdy v životě nezažijete a budete svobodní…

Pozor

Jsem si sám vědom toho, že ani vracet se zpátky nemusí být jednoduché. Ve skutečnosti se totiž budete snažit tyto stavy zažít znovu a může to být nepříjemné. Pokud si na to sami netroufáte, není to žádná slabost, požádat o pomoc někoho, kdo vám s tím pomůže. I já jsem na začátku poprosil o pomocnou ruku zkušeného FasterEFT terapeuta a ta mne vytáhla z toho nejhoršího, kdy jsem pochopil, že se ve skutečnosti není, čeho bát a mohl jsem pracovat sám. 

Kam dál?

Přečetli jste si tento článek a vyzkoušeli techniky, které jste našli a není to ještě úplně perfektní?
Toužíte po tom, s těmito problémy jednou pro vždy skončit?

Nyní máte možnost, získat knihu, která byla napsána právě pro vás. Najdete v ní kompletní postup, který vám pomůže, zbavit se problémů s panickou atakou jednou pro vždy a ještě k ní máte možnost získat velkou slevu na terapii, která vám rychle pomůže ve vašich začátcích.

Tuto knihu (příručku) můžete objednat po kliknutí na následující tlačítko.

Objednejte knihu a skoncujte s panikou. Chci získat knihu!